産後・更年期の尿漏れなぜ⁇
骨盤底筋ヨガトレーナーが解説
ほとんどの人が尿漏れを経験している人⁈
●妊娠中～産後 ９０％が尿漏れを経験
産後１年 ９０％が改善
↓ →４０代全身の筋肉量低下
↓ →５０代尿漏れ再スタート
産後続く人 → 尿漏れ再スタートのハイリスク群
(目安として産後１年以上続く場合は病院へ相談を)
●更年期
月1回程度で、下着に染みるくらいの軽度が過半数
40代 軽度55.0％ 中等度36.4％ 重度8.6％
下着に染みる程度が88.5％と大多数
(軽度でも気になる方は病院へ)
３つのパターンがある
①腹圧性尿失禁 (全体63％)
急に立ち上がった時や重い荷物を持ち上げた時、くしゃみをした時など、お腹に力が入った時に尿が漏れてしまう。女性の４割を超える2000万人以上が悩まされるといわれている。尿道括約筋を含んだ骨盤底筋が緩むためにおこる。加齢や出産を契機に出現することが多い。
②切迫性尿失禁 (全体13％)
急に尿がしたくなり(尿意切迫感)、我慢できずに漏れてしまう。トイレにかけ込む事が起こる為、外出や乗り物にのっている時など、すごく困る。
膀胱に尿が溜まると尿意を感じ、我慢するか排泄するかは脳が命令をだして、尿道の筋肉を絞めたり緩めたりしている。切迫性尿失禁は、脳と膀胱がうまく連携しなかったり、骨盤底筋が弱まったりすることで、排泄のコントロールができなくなってしまう。
③混合性尿失禁 (全体24％)
腹圧性と切迫性の両方の症状がある場合のこと。女性の場合、混合性をきたす率が高い。
骨盤底筋が大切
男性と女性の違い
男性は、尿と肛門の２つの穴がある。尿道が長い。尿道を絞める筋肉がある(前立腺)。
女性は、尿と膣と肛門の３つの穴がある。尿道が短い。生理・妊娠・出産がある。
女性の３つ穴がある事が１つのポイント!!
ひとつ上の図の骨盤直筋と書いてあるのをより詳しくしたものです。子宮や膀胱を省いて、お腹を輪切りにした図です。
図には、筋肉の間に、細長い穴と丸い穴２個あります。細長い穴には、尿と膣の穴が通ります。丸い穴は、肛門の穴が通ります。
ここで、あれ⁈と思ってほしいポイントが、尿と膣の２つの穴に対して囲んでいる筋肉の穴は１つだという事です。
産後の尿漏れ
出産する時、赤ちゃんは膣を通って出てきます。膣の穴は、赤ちゃんが通れるくらい広がります。上の図の細長い穴は、赤ちゃんが通れるように筋肉(骨盤底筋群)が伸びます。
尿と膣を囲んでいる筋肉は同じ、、、ということは、、、
経腟分娩で赤ちゃんが通れるように膣周りの筋肉が伸びる ＝ 尿道の筋肉も伸びる
伸びた筋肉は絞めにくく尿漏れにつながる。
なので産後、入院中のベッドの上にいる時から骨盤底筋ヨガなどを始める事をオススメします
骨盤底筋群の治癒は産後6ヶ月までには基本的に完了するが、骨盤底筋トレーニングを早期に始める事によって、より高い回復度を実現する事が可能であると考えられている。
更年期の尿漏れ
更年期とは → 閉経前後5年
閉経 → 最後の生理から１年こなければ、生理日が閉経日となる。
閉経に気づくのは１年後になる。更年期は閉経が基準になるため、更年期に気づいた時は更年期前半が終了している。
※病院で検査すると、閉経前に更年期だと知る事ができます。更年期の症状かな⁈と軽度でも病院へ行くのもありだと思います。
生理 脂肪使う→ コレステロール使う→ エストロゲン・コラーゲン→ 排卵
閉経後 脂肪使う→ コレステロール使う→ エストロゲン・コラーゲン量減少→ 排卵しない
コレステロール余る ← エストロゲン・コラーゲン量減少
余ったコレステロールが血管内に張り付き、動脈硬化・高血圧につながる
エストロゲンが筋肉量を維持している為、エストロゲン量減少は筋肉量減少へつながる。尿をコントロールする骨盤底筋の筋肉量も減るので、尿漏れにつながる。
骨盤底筋群は単独で働かない。骨盤底筋群を収縮させると腹部筋も収縮、腹部筋の収縮により骨盤底筋も活性化される。骨盤底筋以外のトレーニングも大切
まとめ
まだ若いから・子供が欲しい欲しくないなどは関係なく、閉経はきますので、早くからトレーニングを取り入れてほしいです。
産後・更年期の方には是非骨盤底筋トレーニングをオススメします。
トレーニングと聞いてハードルが高いとなる方が多いかもしれませんが、骨盤底筋ヨガなど運動初心者でも始めやすいジャンルもあります。
この投稿が運動をするきっかけになれば嬉しいです。
※できるだけ分かりやすく記事を書いています。私自身、日々勉強中です。間違いなどありましたら、教えていただけると嬉しいです。
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